na mase

Dietke przestrzegam , biore różne suple .A co do wieku to mam 17lat..Jednak teraz pracuje nad rzeżba i zbijaniem mase(do 82,5kg) bo robie same treningi na siłe przygotowujace do trójboju .

Niewiele widać, jednak na pewno to, że warto budować masę mięśniową. Podstaw dane do wzoru i wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

jak chcesz budować masę (wagę) to potrzebne Ci jest zwiększenie kcal na dzień, dieta białkowa raczej nie jest dietą wysokokaloryczną a poza tym białko ma również właściwości poprawiające metabolizm, rozpisz rozkład b/t/w na dzień i zapotrzebowania na kcal

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Białko jest potrzebne tylko w celach uzupełnienia braków w diecie ;) Przede wszystkim dieta, ja na Twoim miejscu (na takowym byłem) robiłem masę, niestety bez diety zalałem się jeszcze bardziej, więc z tym trzeba uważać ;)

[...] Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej jak poprzenio.Stosuj sie do diety, brzuch rob kiedy tam uwazasz .i pamietaj jesli chcesz zrobic mase to o zwiekszonej ilosci weglowodanow i bialka tylko pamietaj nie przesadz.Czekam na efekty i co o tym myslisz narka i powodzenia:)

No jesli mowiac robimy mase mamy na myśli zalanie sie sadlem to spoko, miesiąć w McDonaldzie i efekty lepsze niz po Omie Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-11-26 09:42:21

myslalem o winie+prop ale to juz jest typowy cykl na sucha mase.... nie wiem, ponoc susta zamiast omy bardzo dobry wybor ale poczekam az sie madrzejsi od nas wypowiedza

Jak robisz mase to na prawde nie powinienes sie przejmowac ze np. raz w miesiacu zjesz troche pizzy czy kebab. A maslo swoja droga w malej ilosci tez jest wskazane bo pewnie nie dostarczasz zadnych tłuszczy zwierzecych. ja tak jechalem pare miechow i mialem cholesterol ponizej normy sporo wiec wszystko z glowa. smacznego

[...] jest srodek podkrecajacy metabolizm ktory podczas pct jedynie moze wzmoc katabolizm!!!!!! to tak jakbyscie ograniczyli posilki o polowe i dorzucili kreatynke, no faktycznie bedzie mozna powiedziec ze bedzie efekt anaboliczny bo bedzie kreatyna, jednak posilki beda ograniczone o polowe co w efekcie da mase na MINUS!!!! ile razy mam to powtarzac.

Sprawa nie jest wcale taka prosta i nie ogranicza się do wykonywania pewnych ćwiczeń.Jest to raczej kwestia panowania nad swoim ciałem w stopniu zaawansowanym.Można się koncentrować na pracy jednej z głów nawet przy ugięciach ramion ze sztangą czy sztangielkami(które dla większości ćwiczących są ćwiczeniami ogólnie rozwijającymi bicepsy).Rozwijaj [...]

AAKG przedtreningowo wystarczy. A wrzucenie wszystkich tych supli na jeden cykl będzie marnotrawstwem. Ja bym na tym zrobił masę i redukcję z wykorzystaniem cm3 jako antykatabolika, ale w znacznym odstępie czasu od cyklu masowego.

Ogólnie i bez koksów? No to ch*jnia straszna, bo przy parametrach, które podałeś, BMI = 29,4! BMI > 25 oznacza nadwagę, BMI > 30 to już otyłość, a otyłość to choroba. Jak ktoś ma BMI około 29 to już jest niezłym słonikiem i powinien (zwłaszcza, jeśli jest młody) udać się do lekarza, celem ustalenia diety i ćwiczeń, a być może także [...]

Chyba jeszcze nie zrozumieliście mnie. Chodzi o masę zdobytą na siłowni ale BEZ żadnych koksów, tylko dzięki ćwiczeniom kulturystycznym i dobrej diecie. A drugie pytanie jest takie, czy np. nadwaga Mariusza Pudzianowskiego jest bardzo szkodliwa?

[...] jednak dałbym z cm pod brodą - musisz przymierzyć, ok 155 ? Im dłuższa tym pozwala na szybszą jazdę, ale dla początkujących trudniejsza do opanowania. Krótsza zaś pozwala na zwrotniejsze skręty itp. Jeszcze do tego dochodzi mase innych parametrów jak Wcięcie w talii - im większe tym zwrotność większa ) , promien zaokrąglenia krawędzi itp itd :)

Nie sprecyzowałeś własnego celu, więc nie uzyskasz klarownej odpowiedzi. Zwrot ,,klatka nie idzie'' samo w sobie nie jest wyjaśnieniem. Wypełnij pełną ankietę działu. W Twoim przypadku chaotycznie zmienianie systemu ćwiczeń nie jest sojusznikiem w tej sytuacji. Nie możesz żyć społeczną bajką, że będziesz rósł z dnia na dzień, czasem musisz [...]

Zredukuj trochę na sucho i weź się za masę.

Jak wspomniałem drążek nie ma nic wspólnego z masą. Masę, rzeźbę i rekompozycje robi się w kuchni a nie na sali ;-) A jeśli możesz zrobić 5-10 to nie rozumiem w ogóle pytania, ja po 9 miesiącach stażu nie podciągnę się poprawnie więcej niż 10 razy %-)

kreatyna sama w sobie nie buduje mięśni żeby budować masę mięśniową trzeba dostarczać odpowiedniej ilości pożywienia więc skup się na odżywianiu,na kreatynę przyjdzie jeszcze czas

Mozesz robic beztluszczowa mase, suchy miesien, ale dluzej poczekasz na efekty. Z reszta 193 cm i 73kg to bardzo malo wiec masuj